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怎样可以提高睡眠效率?提高睡眠质量的五个小妙招

100次浏览     发布时间:2024-08-29 09:51:42    

条件反射疗法。这种方法有助于消除大脑中的一些抵抗睡眠的因素。例如,设定一个固定的就寝时间和醒来时间;避免不规律的小瞌睡;只在睡觉时使用床;如果20分钟内无法入睡,则离开卧室,只有在困的时候才回来。

限制睡眠。当人醒着的时候躺在床上是一种导致睡眠不良的习惯。这种治疗减少一个人在床上的时间,导致暂时性睡眠不足,使第二天晚上更累更容易入睡。

睡眠卫生。这种治疗方法包括改变那些影响睡眠的生活习惯,如吸烟或喝太多咖啡因,饮酒过多,或没有规律的锻炼等等。

改善睡眠环境。创造一个舒适的睡眠环境,比如保持卧室的安静、黑暗和凉爽,卧室里没有电视,把时钟放在看不到的地方。

放松训练。包括冥想,想象,肌肉放松和其他。

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