不少年轻人都爱深夜吃夜宵，一碗麻辣烫或者泡面，炸鸡烧烤配上冰啤酒，感觉倍儿爽！但经常如此，对身体伤害可不小：

★ 伤胃

一般来说，消化一餐大概需要4个小时左右的时间。夜宵要是吃太多、吃太晚，等到睡觉时，胃还得“加班”，久而久之，消化功能难免受损。

至于很多人夜宵爱吃的烧烤，本来就含有致癌物，经常吃，当心胃癌盯上你！

★ 吃出食管癌

正常情况下，食道下方的括约肌相当于一个“阀门”，控制着食物从食道单向进入到胃。

躺下以后，胃就像一个装食物的袋子，从竖着放变成了横着放。囤在胃里没来得及消化的食物，会不断给这个“阀门”施压，使之松动，导致反酸、烧心。

食管表面的黏膜娇嫩而脆弱，涌上来的胃酸，会对它造成不小的刺激。一再“受伤”，就可能发生癌。

★ 毁睡眠

经常烧心、腹胀，也很难有好的睡眠质量。要是总睡不好，发胖、变丑、患上心脑血管问题和癌的风险都会增加。

★ 伤肝

晚上10点到凌晨2点，是脂肪合成的高峰时段。如果吃太多夜宵，特别是高热量、油腻的食物，很容易招来脂肪肝。

可能有人会问，难道夜宵还吃不得了？当然不是。

年轻人普遍睡得晚，晚饭离睡觉的时间，往往隔了5、6个小时或者更久，不吃夜宵是不现实的。

对这类人来说，适当吃点夜宵能补充能量，不过要注意以下几点：

夜宵别吃太多，最好小于全天进食分量的1/5；

别吃太晚，睡前2小时内最好不要吃东西；

不建议吃甜食、油腻的食物，建议选择易消化吸收的食物。

Tips：夜宵可以吃点水果、煮鸡蛋，或者喝杯牛奶。

粥也是不错的选择，可在粥里加点红枣或是豆类，能养神清热、润肺止咳、调养肠胃；也可以放点百合，能安神助眠。