12个让腿变长的瑜伽动作
100次浏览
发布时间：2024-08-30 08:36:13
第一步：
- 从下犬式开始，脚跟向下踩
- 呼气，抬右脚向后向上，屈膝
- 脚跟找臀部，保持5个呼吸
- 迈右脚向前一大步，膝盖垂直脚跟
- 左脚脚背贴地，腹部远离大腿
- 髋部下沉，双手向上举过头顶
第二步：
- 从新月式开始，落双手
- 双手撑在右脚内侧
- 加深可以屈手肘，小臂贴地
第三步：
- 从上个体式开始，左手撑地
- 右手带动胸腔向右侧打开
- 呼气，转身向下，屈右膝
- 左脚尖回勾，臀部向下
- 双脚分开约一腿半长，双手扶髋
- 呼气，前屈向下，双臂向两端延展
第四步：
- 双脚分开约一腿半长，脚尖外展
- 呼气，臀部向后向下蹲
- 膝盖对准23脚趾，不要内扣
- 回到下犬式，调整3个呼吸
- 抬左腿向后向上，屈膝脚跟找臀部
- 重复以上反侧练习
- 每个动作保持5-8个呼吸
